olimp gold

Dzień 85 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 4sx8p->80kg, 1sx10p->90kg Wiosłowanie sztangielką 5sx(2x10p)->37.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->50kg Brzuch: Spięcie brzucha na skośnej 5sx25p Dieta: 13 dzień eksperymentu "węgle tylko [...]

Dzień 88 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 16 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]

Dzień 93 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2sx12p,1sx10p,1sx8p->(20+20kg); 1sx15p->(15+15kg) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx10p ->(15+15kg); 1sx15p->(12.5+12.5kg) Rozpiętki na ławce poziomej 5sx8p ->(12.5+12.5)kg Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->17.5kg; 1sx12p->22.5kg [...]

Dzień 95 Trening: Cardio: 2h chodzenia po centrum handlowym. Dieta: 23 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Ta kiełbasa to u kuzyna i tak na prawdę nie wiem ile to było gramów ani jaki BWT, w 100% zdrowa (zrobiona z mięsa cielęcego, sarniny i dziczyzny oraz odrobiny wieprzowiny). To zapalony myśliwy :D. Suplementacja: [...]

Dzień 96 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 1sx8p->50kg, 4sx8p->70kg Leg press na maszynie 1sx12p->60kg, 3sx8p->100kg Prostowanie nóg siedząc 4sx10p ->50kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p->60kg Wspięcie na palce siedząc maszyna 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce stojąc z sztangą 4sx20p ->90kg Cardio: 10 min (ergometr-> dystans 2 km) Dieta: [...]

Dzień 97 Trening: Wolne. Jednak wpadło trochę porządków domowych i sobotnich prac. Tak więc lekkie cardio 2h było. Dieta: 25 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na całych nogach. Nie są straszne, ale odczuwalne. Co ciekawe dwójki też czuję mimo braku uginań. Jutro barki, bicepsy i przedramiona. Oczywiście wpadły [...]

Dzień 99 Trening: Plecy: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8px40kg; 8px40kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; Przyciąganie linki wyciągu [...]

Dzień 104 Trening: Wolne Dieta: Dzień 2 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Dziś dieta była do jakiejś 18stej potem była z znajomymi w pizzerii na piwie no i tak wpadły 3 piwka, pizza i kebab :). Jutro już wracam do miski, aczkolwiek taka odmiana fajnie poprawiła mi stan umysłu (po siedzeniu nad książkami od 12 do 18stej :/). Jutro [...]

Dzień 105 Trening: Tabata: 4min -> burpees "zmasakrowało mnie na 30-40min" Cardio: 1 h 30 min zakupów świątecznych Dieta: Dzień 3 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Całkiem dobry dzionek. Na uczelni wszytko dobrze poszło, prezenty kupione. Kupiłem też schab bez kości z Reala z promocji- bardzo ładnie wygląda. Przygotowałem go na [...]

Dzień 110 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 4(+6)px40kg; 3(+7)px40kg; 15px20kg; 15px20kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "ostatnia seria to już paliło ładnie, a niby 4 kg tylko" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; [...]

Dzień 113 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px100kg; Wiosłowanie ketlem: (12+12)px32kg; (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie [...]

Dzień 115 Trening: Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi) Dieta: Dzień 12 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Wiadomo święta dalej. Wczoraj troszkę się przejadłem dziś już postaram się mniej, bo źle mi się spało. Te przysiady dziś poleciały, bo przy burpees pewnie bym zwymiotował z takim stanem jedzeniowym :D. [...]

Dzień 121 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

Dzień 123 Trening: Wolne Dieta: Dzień 20 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Zrobiłem sobie dzień regeneracji jeszcze jeden. Jutro nogi polecą na treningu. Ogólnie dzionek bardzo mało aktywny. (10 min rowerem jazdy po zakupy tylko) Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Dzień 124 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 20px20kg; 12px65kg; 10px70kg; 10px75kg; 8px80kg; 8px85kg; 6px90kg;"Ładnie poczułem nogi po ostatniej serii, przy 90 kg technikę oceniam na 70%, bo do kąta prostego, a jestem w stanie robić ze tyłek łydek dotyka." Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px45kg; 12px50kg; "z dopięciem przy ugięciu [...]

Dzień 128 (1) Trening: Brak Dieta: Dzień 25 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Wypadło że jednak DNT, jutro 12 h na uczelni więc też DNT. Dopiero w czw siłka. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/419fbde06ac64922958e743f9076f9fa.png

Dzień 136 (9) Trening: Dieta: Dzień 33 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Padam po całym dniu na uczelni, dieta trzymana. Jutro nogi, a potem nauka. Ogólnie dzień męczący ale pozytywnie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 [...]

Dzień 137 (10) Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 15px20kg; 15px40kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px60kg; 10px60kg; "Czucie było mniej kg, ale było to do maksymalnie nisko jak jestem w stanie, tyłek dotykał łydki :D." Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; "delikatnie starałem się nisko schodzić " Uginanie nóg siedząc: 12px30kg; 12px35kg; [...]

Dzień 138 (11) Trening: Barki: Military press: 20px20kg; 20px20kg; 20px25kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobrze było" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "jak zwykle dobrze czułem to ćwiczenie" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: [...]

Dzień 139 (12) Trening: Brak Dieta: Dzień 36 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dzionek jak to sobotę 1h sprzątania. Reszta czasu nauka, a teraz odstresowanie z dziewczyną. Lody bardzo smaczne wyszły następnym razem dodam rodzynek namoczonych. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina [...]